Dica: Diminuir barriga em 2 dias

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ

1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia

LANCHE 1

3 amêndoas cruas sem sal

LANCHE 2

3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)

ALMOÇO

1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva

LANCHE 3

3 azeitonas verdes

LANCHE 4

3 amêndoas cruas sem sal

JANTAR

1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva

CEIA

3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia

LANCHE 1

5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)

LANCHE 2

3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)

ALMOÇO

1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva

LANCHE 3

3 amêndoas cruas sem sal

LANCHE 4

1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)

JANTAR

1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes

CEIA

3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)